足、篮、排宅家运动不停歇

　　宝山区小学体育骨干团队在教育学院小学体育教研员姜严斌老师的带领下，针对本次“线上教学”特点以及相关人群居家体育锻炼的需求，以上海市《体育与健身》课程标准为依据，按照跑、跳、投、支撑、攀爬、球类和武术等教材中的设置，着手开展具有锻炼性、安全性、趣味性的“线上教学”体育锻炼频资源库建设，为学生提供了一道“自主锻炼大餐”。

　　请同学们选择一块相对平整开阔的运动场地，确保地面没有尖锐物品，穿上舒适的运动鞋服。

　　首先，让我们跟着上海大学附属小学的朱志伟老师进入足球课堂，完成4组足球基本练习。

　　1. 单脚前后拉推球（左右脚）：前脚掌轻微触球上端，小腿略微摆动，通过身体前倾后倾带动球移动。

　　2. 双替前后踩球移动：前脚掌轻微触球上端，小腿略微摆动，通过身体重心的调整带动球移动。

　　3. 双替左右拉球 ：前脚掌轻微触球上端，右脚踩球时向左拉，左脚触球时向右拉。

　　4. 双脚连续横向拉球 ：前脚掌轻微触球上端，右脚踩球时向左拉，左脚触球时向右拉，注意身体前倾，支撑脚前脚掌着地。

　　大家知道姚明吗？他可是世界级的篮球明星。要想成为和姚明一样的运动员，就一定要从小练好篮球基本功。让我们跟着宝山区实验小学的杨新娟老师一起玩转篮球吧！

　　小朋友们，你们学会了吗？希望大家可以创造更多球性小练习，提高学练兴趣，养成锻炼好习惯。

　　足球、篮球都学会了，还想学习什么球类运动呢？宝山区江湾中心校的闻雨薇老师来教大家排球花样传垫球啦！

　　手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压，两臂夹紧前伸，球垫在腕上10厘米处，蹬地迎接来球，双脚前后站立，手臂下压至大腿前侧，自然上摆成水平击球双停歇运动。

　　同学们，你们学会了吗？希望大家可以跟着闻雨薇老师的排球花样传垫球好好练习，争取解锁更多的排球技能，早日成为“排球小能手”！

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